ماده غذائی   مقدار

                  کالری

 برنج پخته

يك كفگير

250

 بستني

100گرم

190

 به

100گرم

30

 بيسكويت

100گرم

330

 بيفتيك

100گرم

300

 پاچه بدون چربي

100گرم

130

 پرتغال

100گرم

35

 پرتغال (آب)

يك ليوان

110

 پسته

يك دانه

8

 پسته با پوست

100گرم

340

 پفك

يك پاكت

40

 پنير بلغاري

100گرم

330

 پنير پاستوريزه

100گرم

210

 پنير محلي

100گرم

210

 پوره با شير بدون كره

يك ليوان

140

 پوره سيب زميني

يك ليوان

180

 پياز

يك عدد

5

 پيازچه

يك عدد

3

 پيتزا

يك عدد

700

 تخم آفتابگردان

100گرم

560

 تخم كدو

100گرم

600

 تخم مرغ (زرده تنها)

يك عدد

50

 تخم مرغ (سفيده تنها)

يك عدد

20

 تخم مرغ آب پز

يك عدد

70

 تخم مرغ متوسط

يك عدد

70

 تخم مرغ نيمرو

يك عدد

130

 تخم هندوانه

100گرم

590

 ترب

100گرم

25

 تربچه

يك عدد

2

 ترخون

100گرم

45

 تره

100گرم

25

 تمبر هندي با دانه

100گرم

115

 تمبر هندي بدون دانه

100گرم

240

تمشك سياه يا قرمز

100گرم

80

 تن ماهي با روغن كم

100گرم

315

 توت تازه

100گرم

60

 توت سفيد خشك

100گرم

360

 توت فرنگي

100گرم

35

 جعفري

100گرم

25

 جگر سرخ كرده

100گرم

330

 روغن مايع و زيتون

يك قاشق

120

 روغن نباتي

100گرم

900

 ريحان

100گرم

40

 ريواس

100گرم

15

 زبان گوساله

100گرم

130

 زبان گوسفند

100گرم

260

 زردآلو

100گرم

50

 زردآلو(برگه خشك)

100گرم

270

 زردآلو(كمپوت)

يك ليوان

250

 زيتون خام سبز

100گرم

140

 زيتون خام سياه

100گرم

200

 زيتون خام سياه(متوسط

يك عدد

7

 ژلاتين براي دسر

100گرم

240

 ژله (پودر)

يك قاشق

55

 سالاد

يكنفره

50

 ساندويچ همبرگر

100گرم

350

 سركه

يك ليوان

33

 سمنو

يك ليوان

180

 سنجد

100گرم

130

 سنگدان مرغ

100گرم

140

 سوپ گوجه فرنگي

100گرم

30

 سوپ مرغ سبزيجات

100گرم

30

 سوپ مرغ گوجه فرنگي

100گرم

35

 سوخاري (نان)

هر قطعه

25

 سوسيس

100گرم

300

 سوسيس دانه اي متوسط

100گرم

150

 سويا

100گرم

380

سيب درختي

100گرم

55

 سيب زميني

100گرم

75

 سيب زميني كبابي

100گرم

93

 سيب زميني متوسط

يك عدد

80

 سيب زميني(چيپس)

100گرم

500

 سيب متوسط

يك عدد

70

 سيب(كنسرو شيرين)

يك فنجان

180

 سير

100گرم

120

 سيراب

100گرم

130

 شاهي

100گرم

20

 شربت

يك قاشق

35

 شربت پرتغال

يك ليوان

170

 شربت يخ

0.5فنجان

120

 كدو حلوايي

100گرم

35

 كدو خورشتي

100گرم

28

 كرفس

100گرم

13

 كره

يك قاشق

100

 كره حيواني

100گرم

750

 كشك

100گرم

380

 كشك (غذا خوري)

يك قاشق

60

 كشمش

100گرم

290

 كلم پخته

يك ليوان

40

 كلم پيشخوان

100گرم

22

 كلم خام

يك ليوان

25

 كلم فندقي

100گرم

24

 كلم قرمز

100گرم

28

 كله پاچه

100گرم

190

 كمپوت گيلاس

يك ليوان

190

 كنجد

100گرم

580

 كوفته

يك عدد

150

 كولا

100گرم

40

 كيك

100گرم

350

 كيك بدون خامه

100گرم

340

 كيك شكلاتي

100گرم

400

 كيك يزدي متوسط

يك عدد

160

 گردو

يك عدد

30

 گردو با پوست

100گرم

140

 گريپ فروت

100گرم

30

 گريپ فروت (آب)

يك ليوان

80

 گز

100گرم

500

 گل كلم خام

100گرم

10

 گلابي

100گرم

55

 گندم

100گرم

340

 گوجه درختي رسيده

100گرم

50

 گوجه سبز

100گرم

30

 گوجه فرنگي

100گرم

15

 گوجه فرنگي (رب)

100گرم

80

 گوجه فرنگي(رب)

يك ليوان

50

 گوجه فرنگي(سس)

100گرم

105

 گوشت بره با چربي

100گرم

330

 گوشت خالص بره

100گرم

165

 گوشت گاو

100گرم

240

 گوشت گاو با چربي

100گرم

350

مـاده غـذايى

 مغز گردو

100گرم

625

 موز

100گرم

60

 موز متوسط

يك عدد

100

 ميگو

100گرم

100

 نارگيل (پودر)

100گرم

550

 نارگيل (مغز)

100گرم

345

 نارگيل تازه

100گرم

156

 نارنج

100گرم

20

 نارنگي

100گرم

34

 نان (كف دست)

يك عدد

70

 نان جو

100گرم

250

 نان خشك

100گرم

360

 نان روغني

100گرم

450

 نان ساندويچي كامل

يك عدد

70

 نان ساندويچي كوچك

نصف عدد

70

 نان سوخاري

يك عدد

35

 نان سوخاري متوسط

يك عدد

35

 نان سوخاري(كعك)

يك عدد

50

 نان سياه با سبوس

100گرم

218

 نان گندم

100گرم

250

 نخود

يك عدد

1

 نخود پخته

100گرم

45

 نخود خشك

100گرم

360

 نخود فرنگي

100گرم

92

 نوشابه

يك شيشه

100

 نوشابه با طعم ميوه

100گرم

115

 هلوي تازه

100گرم

45

 هلوي كمپوت

يك ليوان

200

 هندوانه

100گرم

23

 هندوانه با پوست

100گرم

12

 هويج ايراني

100گرم

40

 هويج فرنگي

100گرم

35

 يك سيخ برگ

100گرم

200

 يك ليوان توت

100گرم

85

 آب سيب

يك ليوان

90

 آب نارنج

يك قاشق

4

 آبغوره

100گرم

20

 آجيل

يك ليوان

750

 آجيل درهم

100گرم

650

 آرد ذرت

100 گرم

370

 آرد گندم

100 گرم

360

 آلبالو ( كمپوت)

100 گرم

90

 آلبالو با هسته

100گرم

60

 آلبالو با هسته

يك ليوان

60

 آلوي زرد

100گرم

75

 آلوي قرمز

100گرم

45

 آناناس

100گرم

45

 آناناس (كمپوت)

100گرم

90

 آناناس كنسرو در شربت

يك ليوان

200

 اسفناج خام

100گرم

25

 الو بخارا

يك عدد

15

 انار تازه (دانه)

100گرم

60

 انار كامل با پوست

100كرم

35

 انبه هندي

100گرم

60

 انجير

يك عدد

20

 انجير (تازه)

100گرم

60

 انجير خشك

100گرم

270

 انگور

100گرم

80

 انگور(آب)

100گرم

90

 بادام بوداده

100گرم

666

 بادام بونداده

100گرم

660

 بادام درشت

يك عدد

10

زميني بي پوست

100گرم

560

 بادمجان

100گرم

17

 باقلا

يك عدد

5

 باقلاي خشك

100گرم

360

 باقلاي سبز

100گرم

108

 باقلوا با پسته

100گرم

540

 باميه

100گرم

40

 برگ چغندر

100گرم

30

 برگ مو

100گرم

60

 برنج

100گرم

360

 برنج (نيم ليوان)

130گرم

450

 برنج (يك ليوان)

190گرم

660

 جگر سفيد

100گرم

160

 جگر مرغ

20 گرم

30

 جگر مرغ خام

100گرم

125

 جگر يك سيخ

100گرم

80

 جو

100گرم

350

 چاشني مايونز

100گرم

720

 چاي تلخ

يك ليوان

0

چاي شيرين (4حبه قند)

يك ليوان

40

 چغندر آب پز

100گرم

35

 چغندر خام

100گرم

45

 چيپس سيب زميني

ده عدد

110

 حلوا

100گرم

400

 حلوا ارده

100گرم

500

 حليم بدون روغن

يك ليوان

180

 خامه سفت

100گرم

350

 خامه شل

100گرم

250

 خاويار

100گرم

300

 خربزه

100گرم

23

 خربزه

يك ليوان

50

 خردل

100گرم

80

 خرما

يك عدد

20

 خرما با هسته

100گرم

240

 خرما يك فنجان

100گرم

505

 خرمالو

يك عدد

80

 خرماي تازه

100گرم

140

 خرماي خشك

100گرم

310

 خيار

100گرم

15

 خيار شور

100گرم

12

 دانه آفتابگردان

100گرم

300

 دسر (ژلاتين)

يك ليوان

180

 دل گوسفند

100گرم

260

 دل مرغ

100گرم

170

 دلمه متوسط

يك عدد

150

 دوغ

100گرم

15

 ذرت

100گرم

80

 ذرت بو داده با روغن

100گرم

357

 ذرت خام يك عدد

100گرم

75

 ذرت دانه درشت

100گرم

85

 رطب

100گرم

150

 روغن حيواني

100گرم

890

 شريني

100گرم

500

شكر

100گرم

400

 شكر(يك پيمانه)

10گرم

40

 شكلات

100گرم

500

 شكلات قلمي

يك عدد

20

 شكوفه ذرت بدون روغن

يك ليوان

25

 شلغم

100گرم

25

 شليل

100گرم

60

 شنبليله

100گرم

30

 شويد(شبد)

100گرم

30

 شير

يك ليوان

110

 شيرتصفيه شده

يك فنجان

90

 شيرخشك

100گرم

500

 شيرغليظ نستله

100گرم

250

 شيرگاوكم چربي

100گرم

55

 شيرميش

100گرم

95

 صدف دريايي

100گرم

65

 طالبي

100گرم

20

 طالبي(بدون شكر)

يك ليوان

40

 عدس

100گرم

340

 عدسي با كمي روغن

يك ليوان

185

 عسل

100گرم

300

 عسل(غذا خوري)

يك قاشق

50

 عسل(مربا خوري)

يك قاشق

20

 فرني

يك ليوان

200

 فلفل سبزيا قرمز

100گرم

22

 فندق

يك عدد

10

 فندق با پوست

100گرم

300

 قارچ

100گرم

27

 قارقروت

100گرم

240

 قلوه

100گرم

105

 قند

100گرم

400

 قهوه

100گرم

2

 كاكائو(چاي خوري)

يك قاشق

10

 كالباس

100گرم

300

 كاهو

100گرم

17

 كاهو(درشت)

يك برگ

4

 كباب برگ

يك سيخ

200

 كباب كوبيده

يك سيخ

270

 كتلت

يك عدد

150

 گوشت گاوبدون چربي

100گرم

200

 گوشت گوساله

100گرم

200

 گوشت گوسفند

100گرم

320

 گوشت ماهي

100گرم

100

 گوشت مرغ

100گرم

200

 گوشت همبرگربدون چربي

100گرم

200

 گيلاس

100گرم

60

 لپه

100گرم

359

 لپه پخته

100گرم

115

 لوبيا چشم بلبلي پخته

100گرم

80

 لوبيا سبز

100گرم

30

 لوبيا سفيد

100گرم

340

 لوبيا قرمز

100گرم

340

 لوبيا قرمز پخته

100گرم

110

 لوبيا قرمزپخته

يك ليوان

200

 ليمو تازه باپوست

100گرم

23

 ليمو ترش

100گرم

42

 ليمو ترش(آب ليمو)

100گرم

26

 ليمو شيرين

100گرم

40

 ليمو(آب ليمو)

يك قاشق

4

 مارتادلا

100گرم

315

 مارچوبه

100گرم

20

 مارگارين يا كره نبات

100گرم

850

 مارگارين يك قاشق

100گرم

110

 ماست

100گرم

55

 ماست كم چرب

يك ليوان

110

 ماست كيسه اي

100گرم

155

 ماكاروني

100گرم

360

 ماكاروني پخته

يك ليوان

150

 ماكاروني خشك

100گرم

360

 ماهي

100گرم

100

مخمرآبجوفرنگي خشك

100گرم

285

 مربا

100گرم

300

 مربا (غذا خوري)

يك قاشق

54

 مرغ (بدون پوست)

100گرم

200

 مغز پسته

100گرم

680

 مغز حيوان

100گرم

130

 مغز دانه آفتابگردان

100گرم

560

 مغز فندق

100گرم

630